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其實減重並不難,只要找對方法,維持恆心,就可以成功享瘦!
有試過很多方法,卻依然瘦不下來?明明每餐都吃不多,也做了運動,
但依然瘦不了?趕快試試以下方法.找出瘦不了的關鍵.
但依然瘦不了?趕快試試以下方法.找出瘦不了的關鍵.
*飲食Tip
a)要建立良好飲食習慣,飲食要低糖,低鹽,低油脂;高纖維[三低一高].
b)定時吃三餐,進食只吃8分飽.
c)每餐進食時間超過20分鐘,吃東西一定細嚼慢嚥,每口咀嚼20下.
d)注意烹調技巧少煎,炒,炸,多水煮,清蒸,涼拌.
e)減肥三不政策:不吃零食,不吃宵夜,不吃含糖飲料及喝酒.
f)每紀錄每天每餐熱量攝取,女性1200大卡,男性1500大卡.以免攝取過多熱量.
*運動Tip
肥胖專科醫師已將333調整為531運動原則.希望增加運動頻率,卻不球太大的運動強度,
降低心理障礙,讓大家確實都做得到.
降低心理障礙,讓大家確實都做得到.
a)531運動原則就是,一周至少五次,一次30分鐘,心跳達到1分鐘110下.
b)有氧運動和無氧運動同樣重要.有氧運動容易消耗脂肪,如快走,慢跑,游泳,騎腳踏車,
有氧舞蹈.無氧運動可鍛鍊肌肉,提升基礎代謝率,譬如舉啞鈴或是韻律的按摩,兩者如果配合相輔相成,效果更好.
有氧舞蹈.無氧運動可鍛鍊肌肉,提升基礎代謝率,譬如舉啞鈴或是韻律的按摩,兩者如果配合相輔相成,效果更好.
*讓減重更EASY
想要有效瘦身的人,可選擇自己喜歡的運動及活動.持續不斷讓減重更easy.
天天做:走樓梯代替搭電梯,提前一站下公車,外出散步,做家事(掃地托地抹窗戶).
多多做:有氧舞蹈,游泳,快走,騎單車,籃球,羽毛球,足球,慢跑,跳繩等.
適量做:跳舞,打太極拳,元極舞,搖呼拉圈,仰臥起坐,舉重練習.
少少做:看電視,玩電動或電腦,一次不要超過30分鐘(這個真的很難,但是提醒自己注意!)
小叮嚀
每日攝取總熱量不可低於1000大卡為原則.
多吃纖維食物,各種蔬菜,地瓜,海藻,菇類,五穀雜糧.水果請挑甜份少的.
餐餐八分飽,吃飯時間維持20分鐘以上,每口都要咀嚼20下.
補充足夠的水分,最好是每餐前1小時喝水500cc,每天的總喝水量要1500~2000cc
勤勞做運動,持續30分鐘,落實有氧531原則.
坐在電腦桌前的妳
對啦就是現在馬上
現在就起來喝喝水,手腳屁股動一動吧!!
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